新手妈咪们，注意啦！那些像卷心菜、花椰菜这样的蔬菜，虽然营养丰富，但可能会让你的小宝贝感到不适。研究显示，这类蔬菜有时会让宝宝肚子里不舒服，闹个不停。所以，如果你发现宝宝吃奶后变得不安，可能就是这个原因。牛奶和奶酪也是常见的“元凶”。记得观察宝宝的反应，及时调整你的饮食哦！
至于辣食，这可真是见仁见智了。辣椒不会让你的奶水质量下降，但它会改变奶水的味道。如果你的饮食一向清淡，突然来个辣味大餐，小宝宝可能会感到不适。但如果你的饮食中总有那么点辣，宝宝对这种味道自然就习惯啦。
怀孕期间，生食是大忌，但哺乳期间就没那么多顾忌了。不过，还是要小心那些可能含有重金属的海鲜，毕竟这些有害物质可能会通过母乳传给宝宝。
谈到营养，哺乳其实是个消耗大户，每天能烧掉200到500卡路里。这对于减去孕期增加的体重挺有帮助的。但如果你已经恢复了孕前体型，那就得多补充点能量了。
最后，别忘了多喝水。如果你觉得口渴，或者发现自己的尿液颜色偏深，那就是身体在告诉你需要更多的水分。
